Hur mycket magnesiumtillskott Fakta Visste du att magnesium är ett mineral som de allra flesta har brist på? Det finns uppgifter som säger att 80 procent av Sveriges befolkning inte har tillräckliga mängder magnesium. Funderar du på att äta tillskott med magnesium? Då är det väl bara att gå och handla sig en burk, eller? Nja, tyvärr inte. 1 magnesium farligt för hjärtat 2 Diarré är det vanligaste symtomet på att man ätit för mycket magnesiumtillskott. I mycket ovanliga och allvarliga fall kan extremt höga doser leda till att man hamnar i koma. Magnesiumbrist och andra bristtillstånd. I Sverige pratas det alltmer om brist på vitaminer och mineraler. 3 magnesium viktuppgång 4 Vissa tillskott av magnesium innehåller bara en form av magnesium, medan andra tillskott innehåller en kombination av flera. Längst ner i inlägget har jag listat ett urval av magnesiumtillskott och vilka former av magnesium dom innehåller. Samtliga med vad som räknas som lättupptagligt magnesium. Bra former av magnesium. 5 Sammanfattning Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för magnesium för vuxna är mg beroende på ålder och kön. Typer av magnesium tillskott Det finns många former av magnesium tillägg tillgängliga. Det viktigaste att tänka på innan man beslutar om ett tillägg är dess absorption eller hur väl komplettera absorberas av kroppen. 6 I genomsnitt får vi i oss milligram per dag. Riskerna är små med att överdosera, möjligtvis kan man få diarré. Sambandet mellan magnesium, zink och koppar är inget du behöver tänka på så länge du inte tar tillskott. Gör du det ska du vara medveten om att det finns en risk för obalans. 7 magnesium biverkningar 8 Magnesium utsöndras vid överskott men som med allting bör man inte överdosera. 9 Hur mycket magnesium behöver vi? 10 Så mycket magnesiumtillskott behöver du Den frågan beror såklart på hur mycket du får i dig från kosten du stoppar i dig. Det brukar sägas att man inte ska konsumera mer än mg magnesium per dag. Om vi ska ta de exakta rekommendationerna så ligger de på mg för det manliga könet medans det kvinnor behöver mg dagligen. 12