Gymnastik för händer Värkande tummar och svullna fingrar - här är 4 enkla övningar som lindrar din handartros. Minska smärtan och ökar rörligheten i händerna med träning. FOTO: Istock. Artros är en besvärlig ledsjukdom som bryter ned brosket och gör lederna stela och ömma. 1 artros fingrar hjälpmedel 2 Det finns en hel del övningar du kan göra hemma när du har drabbats av artros för att minska smärtan i handen och få bättre rörlighet. Här nedan har du några enkla övningar som håller lederna i handen elastiska vilket minskar smärtan och leder till att handrörelserna utförs med mindre obehag. 3 handträningsprogram med bilder 4 Vår sjukgymnast Åsa Rippe tipsar om fyra övningar som tränar handens muskler – extra bra för dig som har svaga händer eller artros. Allt som behövs är mjuk lera, klädnypor och ett gummiband!. 5 Träningstips och träningsprogram. På den här sidan samlar vi alla de olika program som Gymnastikförbundet har tagit fram för att bidra till inspiration i träningen. Dessa program eller verktyg kan hjälpa dig som tränar eller är ledare för en grupp i den vardagliga träningen. 6 8 enkla övningar som stärker händer och fingrar: Som tur är behöver du inte en massa utrustning för att träna rörelse och stärka musklerna i händerna. Allt du behöver är en liten mjuk träningsboll, en tvättsvamp eller ett par hopvikta strumpor, en hantel eller fylld vattenflaska, samt en bred hushållsresår. 7 artros fingrar svullnad 8 Börja med tummen, lyft varje finger långsamt från bordet, ett i taget. 9 › halsobloggen › 7-ovningar-for-dig-med-artros-i-handen-h. 10 FÖRSLAG PÅ ÖVNINGAR FÖR ATT TRÄNA HANDEN VID HANDARTROS. Vid handartros kan man behöva hjälp av en arbetsterapeut eller en sjukgymnast för att få ett individuellt utformat träningsprogram. Det kan vara lite olika vilka leder som man har ont i, och vilka muskler som är svaga eller strama. 12