Program muskelökning Beginner’s Workout at a Glance. Week 1: Full-body split. Week 2: Two-day split: Upper body/Lower body. Week 3: Three-day split: Push/Pull/Legs. Week 4: Four-day split: Full body. 1 träningsprogram bygga muskler 2 Our program will help you gain quality muscle mass with step-by-step instructions. Curious about how to build muscle in a hurry? Try this 4-week workout routine to get big without putting on pounds of fat. 3 färdiga träningsprogram gym 4 So rather than you spinning your wheels like I did, here’s how to program a proper workout. Recommended: Need help building muscle? Take our Free Muscle Building Course. Pick Your Split. The first thing you need to do is ask yourself how many days you can consistently hit the gym every week. 5 Runt eller något fler kcal brukar vara en bra riktlinje att utgå ifrån vad gäller mängden kaloriöverskott per dag. 5. Smarta mellanmål. Att äta ofta gör det för många enklare att addera muskelmassa eftersom du helt enkelt har fler tillfällen att trycka i dig dina kalorier på. 6 De bästa programmen för att skulptera fysiken är minimalistiska. Detta gäller allt inom bodybuilding och fitness. Du kan snöa in dig på märkvärdiga övningar, märkliga program, dieter som tillåter dig att dricka öl och äta glass varje dag. 7 bygga muskler efter 50 8 Sätt tydliga och tidsbestämda mål. 9 Utmana kroppen vid varje träning, ggr/v. 10